體重減到理想時，要如何維持不復胖？？

基本說明

連絡人:

黃雅紋
醫療院所層級:

基層診所
醫療科別:

一般內科, 腸胃內科, 家庭醫學科, 一般醫學科, 皮膚科, 婦產科, 中醫科
營業時間:

星期一, 星期二, 星期三, 星期四, 星期五, 星期六
營業時段:

中午, 夜間
掛號:

人工掛號, 現場掛號, 電話語音掛號
注意事項:

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折扣或優惠:

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網站(址):

https://www.geadai.com.tw/obesity.htm
政府立案:

已立案
可連絡時間:

下午, 晚間
聯絡電話:

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主要內容

逐步慢慢減少服用藥~
減肥最大目的是為了健康，其次才是美觀，很多患者服用減肥藥減肥卻失敗，最直接原因就是斷續服用減肥藥，除了自我毅力不足、無耐心，家人反對占多數，因太多負面新聞的報導，讓人誤解服減重藥會影響健康，嚴重還會出人命；其實只要尋找專業醫院檢查治療，讓有經驗醫師把病因找出，去除病因，恢復健康，身體自然會瘦下來。
另外，大部分的減重藥物主要是以「抑制食慾」來幫助減重患者減少飲食的攝取，因此只要一停藥，回到原本的飲食習慣，加上補償心態，可能就會吃更多，容易反彈快速的復胖回來。
所以~本院建議患者一旦達到理想體重慢慢減服用藥，每日最少服藥1次，必須耐心配合３～４個月，讓體重穩定，使胃縮小、身體脂肪減少、肌肉結實；但遇到過年、過節、聚餐、囍宴、應酬，仍須配合服藥控制，這樣對身材維持更有幫助，才能永久擺脫復胖的困擾。
要有正確飲食觀念
正確飲食觀念是減重最大關鍵，多數患者對減肥觀念是多吃蔬果、多喝水、不吃飯，這不僅無法達到減肥效果，反而體重節節上升，且能量不足會造成身體不適，進而引發身體疾病。以人體所需營養觀點，建議每天不可低於1200大卡；現代人三餐飲食因工作忙碌，加上錯誤飲食觀念，以致腸胃疾病患者逐年上升，所以飲食觀念要調整，早餐營養要足夠才有體力，午餐簡單清淡不可吃太飽容易想睡，晚餐正常飲食均衡才不會造成食道逆流，睡前2小時不要進食。
平日還是多多採用進食，避免高熱量食物、宵夜或暴飲暴食；烹飪技巧要正確，蔬菜少吃燙青菜，最好用少油炒薑，可暖胃去寒，並攝取到蔬菜的營養；肉類烹飪前最好要先水煮一次，去除瘦肉精及抗生素，可沾生蒜頭醬油或炒菜、炒薑、炒洋蔥、煮湯。現代外食族居多，用餐或聚餐儘量不選擇吃到飽、點到飽的餐廳，飲食盡量挑選自助餐、火鍋為優先，少吃麵食、油炸、滷味、燒烤食物，應清淡、少油、少鹽、少糖。
飲料方面以白開水替代，需常喝少量，勿灌水；茶葉類喝多或蔬果類吃多容易利尿，造成鈣質、鐵質及營養素流失，嚴重會造成腎臟萎縮；優酪乳會促進腸胃蠕動，胃口會越好；以水果替代果汁，才能有飽足感及攝取到水果營養及纖維；咖啡過量容易引發心血管疾病，所以一天不可超過300㏄。
要有適當運動
要搭配適當運動~可以讓肌肉結實，才能有助身材維持不復胖，身體美麗又窕窕，不復胖，現代人因工作忙碌，認為工作勞動就會消耗大量能量，其實不然，工作60分鐘只可以消耗76大卡，適當運動可以增進心肺功能，維持人體基本代謝率，但運動不要太激烈，因運動會受飲食、睡眠、疾病、壓力...等生理、心理因素影響，要隨時注意自己的身體狀況，不可逞強去做超出自己體能範圍的運動，以免造成傷害、過度疲勞或不適，甚而對運動失掉興趣。